28 barki

nie wiem czemu laczysz naremienne z klatka, co nie jest najlepszym polaczeniem. w nastepny dzien znowu cwiczysz barki, bezsensu. a w 2 dni cwiczysz tylko biceps i triceps, polacz to, a w nastepny dzien dodaj nogi. edit: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi. ? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 09:07:53

Siema ;) dziś wklejam trening z wczoraj. Waga pokazała mniej niz na raporcie trener mówi że to dobrze i nie dobrze :-P Zobaczymy co do soboty się wyklaruje. Dużo odpoczywam bo obecnie na urlopie .Aktywności pilnuje oczywiście ale regeneracja poziom master i siła na treningach cały czas mozolnie w górę ! 28.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny [...]

[...] na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 40kg x15) 4. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty): 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio 8kg x15 x2 serie) 5. Rotacje ze [...]

a wiec trening NIEDZ -KLATA PON - BICEPS WTOREK-WOLNE SRODA-TRIC CZWAR-BARKI +NOGI PIATEK -PLECY +KAPTURY SOB-WOLNE ćwiczenia wyglądają następująco http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/da21fe42abffb021.html pytanie do was czy można zmieniać kolejność ćwiczeń lub serii czy lepiej zastąpić jakieś ćwiczenia innymi ??? zastanawiam się nad s palaczem [...]

dziękuje bardzo i sory ale sam wiem ze robię dużo błędów dlatego tu jestem ..ale takich odpowiedzi oczekiwałem Gierol wielkie dzięki dla reszty oczywiście tez ok wiec zabieram się za planowanie i do dzieła a wiec plan http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b41504bcc7705ee1.html NIED - PLECY KAPTURY PON-KLATA+TRIC WT-OFF ŚR-NOGI+LYDKI [...]

[...] bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, bo btedy zostają na resztę tygodnia 3 wielkie grupy (klatka,plecy,nogi) i jedna mała (barki). Załózny ze w piątek robisz tradycyjnie barki + nogi, czyli w środe musiał byś trenować na jednej sesji klatke i plecy, dwie wielkie grupy mięśniowe przy których [...]

[...] 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, nogi 5. rozciąganie od marca wejde z opcją że piątek bedzie jako aeroby Co do niedoborów w diecie.... to jest najczęstszy niestety przykład diety ale owszem 2x w [...]

no to powiem wam tak... Split: waga: przed 64.5 po 73 klatka: przed 98 po 107 bic: przed 30,5 po 32 barki: przed 110 po 120 udo: przed 59 po 65 przedramie: przed 25 po 29;p Siła na klatke +10kg przysiad +22kg MC 30kg;D FBW waga: przed 60 po 64,5 klatka: przed 95 po 99 bic: przed 28,5 po 30,5 barki: przed [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

[...] robiłem 12 rund po 3 min pracy na worku z hantlami 2kg. Wiem, d**** jestem. Tydzień później zrobiłem 20 pompek i mnie później bolały wszystkie stawy (nadgarstek, łokieć, barki), że jest to nie do opisania. Jednak po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz jak ci [...]

[...] jest przeładowana, ale mam taki tryb życia, ze ćwicząc 3 razy w tygodniu czasami brakuje mi czasu. Może lepszy byłby zwykły split ? Pon: Klata + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Plecy + triceps No i kwestia czy przerzucić się na przysiady i martwy ciąg ? Jak sądzicie ? Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-03-03 15:06:56 Zmieniony [...]

[...] od rąk i mocnej szczęki a tu taki niewypał... nie dość, ze bokset to i kulturysta... i to bez nóg popraw ten kosmiczny bląd jak najprędzej uklad mogłby wygladac tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch choć wlaściwie od nóg należałoby zaczynac tydzień bo sa w tym momencie najwazniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-13 18:28:21

Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi :-) 28.12.12r. Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie żołnierskie 10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

[...] był to ciężar 50 kg, to proporcjonalne obciążenia z jakim powinieneś móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą ? 33,5 kg (67% - barki) Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem ? 28,5 kg (57%) Przenoszenie sztangi za głowę (ramiona wyprostowane) ? 30 kg (60%) Wyciskanie w leżeniu ? 63 kg (126%) [...]

28.05 Plecy + brzuch 1 Rackpull 80x5 100x5 120x5 140x5 180x5 Podc nachwyt ccx14 ccx12 ccx8 ccx6 Wioslo nachwyt 100x10 120x8 140x6 140x5 Wioslo hantle 40x6x6 32.5x12x12 Przyciaganie wasko 52kgx10 x3 Wznosy nog 3x20 spiecia 2x20 cardio 40min 29.05 BARKI 2A wznosy boczne hantle 4x8 2B Przyciaganie do brody sztangi 4x15 2C crucifix raises 4x25 3 [...]

[...] jest. Jedynie o ten MC się martwie ale sam przyznam, bardziej starałem się żeby nie portki nie spadły niż żeby zrobić to idealnie techicznie Trza inne założyć hehe. Jutro barki, zobaczymy jak będzie. Zakwasy mam ale minimalne. A może to i dobrze? Bo czuć, że wczoraj ćwiczyłem, ale przy okazji mogę się ruszać. Ocena treningu: 8/10 Przy okazji [...]

21.9.13 27 DZIEŃ TRENING KLATKA I BARKI 1. WL 8x70kg 8x80kg 3+5x90kg 2. DIPSY 3s po 8-10 reps, 2s + 5kg, 3s +15kg 3. WYCISK HANTLI SKOS 3s po 8-10 reps, ciężar 20kg 4. ROZPIETKI POZIOMO 4s po 10reps, ciężar około 10kg 5. UNOSZENIE RAMIENIA BOKIEM W GÓRE 4s po 15reps 6. ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

[...] 3/3/3 tak jak wczoraj. 30 sekund między seriami i ćwiczeniami, a między partiami 2 minuty. będę dokładał po 1 powtórzeniu według możliwości. póki co jest lekko. ach i zapomniałem dodać, że w końcu wyczułem to ćwiczenie na trica. zawsze mnie barki bolały, a dzisiaj świetnie wyczułem mięsień. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-07 15:36:30